专家表示,高考复习,营养必须跟上。有三条原则考生要记牢:多吃谷物,供给充足能量,涉及食物要广,保证营养均衡。至于吃什么,怎么吃,平衡才是硬道理。

牛奶:牛奶含有色氨酸和钙,能起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果。

核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。

红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者可用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。

大枣:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助入眠。

杏仁:既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

糖水:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层受抑制而易入睡。

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,有助于身体放松。

桂圆:性味甘温,无毒,可补益心脾、养血安神,医治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

莲子:清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,及增加5-羟色胺的供给量,能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子有良好的助眠作用。

葵花瓜子:葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

小米:除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

燕麦片:能诱使产生褪黑素,促进睡眠效果。